Trong đời sống hằng ngày, ai trong chúng ta cũng từng trải qua những nỗi sợ: sợ bệnh, sợ thất bại, sợ mất mát, sợ một ngày phải rời xa người thân yêu. Những nỗi sợ đó, nếu không được nhận diện và ôm ấp, có thể tích tụ lâu ngày, trở thành gốc rễ gây ra những căng thẳng, mất ngủ, trầm cảm hay cả những cơn đau trong cơ thể.
Trong cuốn sách “Vượt qua nỗi sợ”, Thiền sư Thích Nhất Hạnh đã chỉ cho chúng ta một con đường giản dị nhưng sâu sắc: chánh niệm – sự có mặt trọn vẹn trong giây phút hiện tại, với hơi thở, với chính mình, với những cảm xúc thật đang hiện diện.
Vì sao nên thực tập chánh niệm để vượt qua nỗi sợ?
Khi có nỗi sợ, phản ứng thường gặp là trốn tránh, đè nén hoặc gồng mình chiến đấu. Nhưng càng cưỡng lại, nỗi sợ càng lớn lên như một đám mây u ám bủa vây. Thay vào đó, nếu ta dừng lại, lắng nghe và thở cùng nỗi sợ, điều kỳ diệu sẽ xảy ra:
Nỗi sợ không còn là kẻ thù. Nó chỉ là một phần tổn thương trong ta, đang chờ được hiểu, được ôm ấp và được chữa lành.
3 bước thực hành đơn giản giúp bạn vượt qua nỗi sợ ngay tại nhà
Bạn không cần ngồi thiền hàng giờ. Chỉ cần một vài phút trong ngày, ở bất kỳ đâu – tại phòng làm việc, trong xe, hay trước khi đi ngủ – bạn cũng có thể quay về với chính mình.
1. Dừng lại – Quay về với hơi thở
👉 Nhắm mắt lại nhẹ nhàng. 👉 Hít vào, bạn thầm nói: “Tôi đang thở vào” 👉 Thở ra, thầm nói: “Tôi đang thở ra” 👉 Lặp lại 3 – 5 lần.
💡 Hơi thở là nhịp cầu đưa ta trở về hiện tại – nơi không có lo lắng của quá khứ hay sợ hãi tương lai.
2. Gọi tên nỗi sợ – và mỉm cười với nó
Bạn hãy hỏi chính mình:
“Lúc này, mình đang sợ điều gì nhất?” “Cảm giác này nằm ở đâu trong cơ thể?” (ngực, bụng, cổ, vai…?)
