Print

Đau dây thần kinh số 5 (còn gọi là đau dây thần kinh tam thoa) là tình trạng rối loạn đau mạn tính ảnh hưởng nghiêm trọng đến một bên mặt, gây ra cảm giác đau nhói như điện giật, tê bì vùng trán, má hoặc hàm. Cơn đau có thể được khởi phát chỉ bởi một cử động nhẹ như cười, ăn, hay thậm chí một làn gió thoảng qua.

Một trong những phương pháp hỗ trợ giảm đau an toàn và hiệu quả là tập các bài vật lý trị liệu nhẹ nhàng giúp tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn cơ và giảm áp lực lên dây thần kinh số 5.

📌 Bạn có biết chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày, cơn đau dây V có thể thuyên giảm đáng kể?

🧘‍♀️ 5 Bài Tập Giảm Đau Dây Thần Kinh Số 5

### 1. Bài Tập Massage Vùng Mặt – Thư Giãn Dây Thần Kinh

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, thả lỏng cơ mặt.
• Dùng hai ngón tay giữa xoa tròn vùng trán từ giữa ra hai bên trong 1 phút.
• Chuyển sang vùng má: xoa từ hai bên cánh mũi ra mang tai.
• Tiếp tục vuốt nhẹ dọc theo hàm dưới đến cằm.

Lợi ích:
✔ Thư giãn cơ mặt, giảm co cứng.
✔ Tăng tuần hoàn máu, giảm kích thích dây thần kinh số 5.

Lưu ý:
🔸 Không dùng lực mạnh, tránh massage khi đang đau dữ dội.

### 2. Bài Tập Co Giãn Cơ Mặt (Facial Stretching)

Cách thực hiện:

• Mở miệng chậm rãi hết mức, giữ 3 giây → khép miệng lại.
• Cười rộng rồi giữ trong 5 giây → thư giãn.
• Chu môi ra trước như hôn gió → giữ 3 giây → thư giãn.
• Lặp lại chuỗi này 10 lần.

Lợi ích:
✔ Cải thiện sự linh hoạt cơ mặt.
✔ Giảm căng vùng nhánh V2, V3 của dây thần kinh tam thoa.

Lưu ý:
🔸 Ngừng bài tập nếu thấy đau lan tăng bất thường.

### 3. Bài Tập Cổ – Vai Gáy Giảm Chèn Ép Dây V

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, quay đầu sang trái – giữ 5 giây – trở lại giữa – quay phải – giữ 5 giây.
• Tiếp tục nghiêng đầu về vai trái – giữ – đổi bên.
• Xoay vai tròn ra sau 10 vòng, rồi ra trước 10 vòng.

Lợi ích:
✔ Giảm chèn ép rễ thần kinh từ cổ – nơi dây V bắt nguồn.
✔ Giải tỏa căng cơ cổ vai do tư thế sai.

Lưu ý:
🔸 Thực hiện chậm, không xoay cổ quá mạnh.

### 4. Bài Tập Thở – Giảm Đau Tự Nhiên

Cách thực hiện:

• Hít vào sâu bằng mũi trong 3 giây (cảm nhận bụng phồng lên).
• Giữ hơi thở 1 giây.
• Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng trong 4–5 giây.
• Lặp lại 10 lần.

Lợi ích:
✔ Ổn định thần kinh thực vật, giảm phản ứng đau.
✔ Giảm stress – yếu tố khởi phát cơn đau dây thần kinh số 5.

Lưu ý:
🔸 Có thể kết hợp với nghe nhạc thiền để hiệu quả tốt hơn.

### 5. Bài Tập Day Huyệt Hỗ Trợ (Bấm Huyệt Nhẹ)

Cách thực hiện:
Dùng đầu ngón tay day tròn nhẹ (1–2 phút) tại các huyệt sau:

• Giáp xa: vùng góc hàm – giúp thư giãn nhánh V3.
• Toản trúc: đầu trong cung mày – giảm đau vùng trán (V1).
• Hợp cốc: trên mu bàn tay – huyệt thông thường dùng giảm đau mặt.

Lợi ích:
✔ Tăng lưu thông khí huyết vùng mặt.
✔ Giảm co cứng cơ quanh điểm đau.

Lưu ý:
🔸 Không bấm khi đang sốt hoặc đau cấp.
🔸 Tránh dùng cho phụ nữ có thai (với huyệt Hợp cốc).

💡 Lời Khuyên Từ Chuyên Gia

🔹 Kết hợp bài tập với chế độ sinh hoạt điều độ:

• Ăn uống giàu vitamin nhóm B (B1, B6, B12) để hỗ trợ tái tạo thần kinh.
• Uống đủ nước, tránh rượu bia, caffeine.
• Ngủ đủ giấc, kiểm soát stress tốt.

🔹 Khi nào nên đi khám bác sĩ?

• Cơn đau dữ dội, kéo dài >2 tuần không giảm dù đã tập luyện.
• Có dấu hiệu liệt nửa mặt, tê bì lan rộng, sụp mi.
• Kèm theo các triệu chứng toàn thân như sốt, chóng mặt, suy nhược.

✅ Tóm Tắt Lợi Ích Của Việc Tập Luyện Đều Đặn

Việc duy trì 5 bài tập giảm đau dây V mỗi ngày sẽ:

• Giúp thư giãn dây thần kinh tam thoa.
• Giảm tần suất và cường độ cơn đau.
• Cải thiện tuần hoàn, tăng chất lượng sống.
• Hạn chế phụ thuộc vào thuốc giảm đau.

📣 Lưu Ngay Bài Viết Hoặc Chia Sẻ Cho Người Thân Đang Gặp Tình Trạng Tương Tự!

🔗 Bài viết liên quan bạn nên đọc:

• Đau dây thần kinh số 5: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

📍 Phòng khám chuyên khoa Y học cổ truyền Trung Tín
📌 Địa chỉ: 388 Tỉnh Lộ 7, Ấp Trung Hòa, Xã Trung Lập Hạ, Huyện Củ Chi, TPHCM
📞 Hotline tư vấn: (028) 389 26789
🌐 Website: thaoduoctrungtin.com

Print