Print

Bạn có biết? Theo thống kê, có tới 2–3% dân số bị vẹo cột sống, trong đó nhiều trường hợp phát hiện muộn dẫn đến đau lưng, mệt mỏi, giảm chất lượng sống. Tin vui là, bên cạnh điều trị y khoa, các bài tập phục hồi đúng cách có thể giúp cải thiện tư thế, giảm đau và ngăn vẹo tiến triển nặng hơn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết những bài tập phục hồi cho vẹo cột sống an toàn, dễ thực hiện tại nhà.

Vẹo Cột Sống Là Gì?

Vẹo cột sống (Scoliosis) là tình trạng cột sống bị cong sang một bên theo hình chữ S hoặc chữ C, thay vì thẳng đứng như bình thường. Bệnh thường gặp ở trẻ em, thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, nhưng người trưởng thành cũng có thể mắc phải.

👉 Nguyên nhân: bẩm sinh, tư thế sai lâu ngày, bệnh lý thần kinh – cơ, hoặc không rõ nguyên nhân.
👉 Hậu quả: đau lưng, khó thở, mệt mỏi, mất tự tin về vóc dáng.

Nguyên Tắc Khi Tập Phục Hồi Vẹo Cột Sống

• Kiên trì: tập luyện hàng ngày từ 15–30 phút.
• Tập đúng kỹ thuật để tránh làm lệch cột sống nặng hơn.
• Kết hợp thở sâu – chậm giúp tăng oxy và giãn cơ.
• Theo dõi định kỳ với bác sĩ/chuyên gia phục hồi chức năng.

Top 10+ Bài Tập Phục Hồi Cho Vẹo Cột Sống

1. Tư Thế Con Mèo – Con Bò (Cat-Cow Stretch)

• Cách tập: Chống tay và gối xuống sàn. Hít vào, võng lưng xuống, nâng cằm lên (tư thế bò). Thở ra, cong lưng lên, cúi đầu xuống (tư thế mèo).
• Lợi ích: Giúp tăng độ linh hoạt cột sống, giảm căng thẳng cơ lưng.
• Thời gian: 8–10 nhịp thở.

2. Tư Thế Em Bé (Child’s Pose)

• Cách tập: Ngồi gối chạm sàn, gập người về phía trước, tay duỗi thẳng. Giữ trán chạm sàn.
• Lợi ích: Giãn cơ lưng, giảm đau vùng thắt lưng.
• Thời gian: Giữ 1–2 phút.

3. Side Plank (Plank Nghiêng)

• Cách tập: Nằm nghiêng, chống khuỷu tay dưới vai, nâng hông tạo thành đường thẳng.
• Lợi ích: Tăng cường cơ lườn, cân bằng hai bên cột sống.
• Thời gian: 20–30 giây mỗi bên.

4. Tư Thế Cái Cày (Halasana)

• Cách tập: Nằm ngửa, đưa chân qua đầu chạm sàn.
• Lợi ích: Kéo giãn toàn bộ cột sống, tăng lưu thông máu vùng lưng.
• Cảnh báo: Không áp dụng cho người thoát vị đĩa đệm nặng.

5. Wall Angel (Thiên thần dựa tường)

• Cách tập: Đứng dựa lưng vào tường, tay tạo hình chữ W rồi nâng lên chữ Y.
• Lợi ích: Cải thiện tư thế, giảm gù lưng, điều chỉnh vẹo.
• Thời gian: 10–12 lần.

6. Kéo Giãn Xương Chậu (Pelvic Tilt)

• Cách tập: Nằm ngửa, co gối, ép lưng dưới xuống sàn, hóp bụng.
• Lợi ích: Ổn định cột sống thắt lưng, giảm đau cơ.

7. Tư Thế Cây Cầu (Bridge Pose)

• Cách tập: Nằm ngửa, co gối, nâng hông lên cao.
• Lợi ích: Tăng cường cơ mông, cơ lưng dưới, hỗ trợ giữ cột sống thẳng.

8. Tư Thế Con Châu Chấu (Salabhasana)

• Cách tập: Nằm sấp, nâng ngực và chân lên khỏi sàn, giữ vài giây.
• Lợi ích: Tăng sức mạnh cơ lưng, cải thiện cong vẹo.

9. Kéo Dãn Toàn Thân Với Dây (Resistance Band Stretch)

• Cách tập: Sử dụng dây đàn hồi, kéo giãn hai tay ngang vai.
• Lợi ích: Giúp cân bằng sức mạnh cơ hai bên.

10. Tư Thế Tam Giác (Trikonasana)

• Cách tập: Đứng tách chân, nghiêng người sang một bên, tay chạm cổ chân, tay kia hướng lên.
• Lợi ích: Giãn cơ lườn, cải thiện sự linh hoạt cột sống.

Lợi Ích Của Việc Tập Phục Hồi Vẹo Cột Sống

• Giảm đau, giảm căng cơ vùng lưng – cổ – vai.
• Cải thiện tư thế, giúp dáng đứng – ngồi tự tin hơn.
• Ngăn ngừa vẹo cột sống tiến triển.
• Hỗ trợ hô hấp và tuần hoàn tốt hơn.

Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ?

👉 Nếu bạn thấy đau lưng tăng dần, khó thở, hoặc cột sống cong rõ rệt, hãy đến phòng khám chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Vẹo cột sống không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn đe dọa sức khỏe toàn thân nếu không được can thiệp kịp thời. Bên cạnh thăm khám định kỳ, tập luyện phục hồi đúng cách chính là chìa khóa giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống.

👉 Nếu bạn cần được hướng dẫn chi tiết, hãy liên hệ với Phòng Khám chuyên khoa YHCT Trung Tín để được tư vấn và xây dựng lộ trình tập luyện – trị liệu phù hợp.

Công ty Cổ phần Thảo Dược Xanh Trung Tín

• Địa chỉ: 387 Tỉnh Lộ 7, Ấp Trung Bình, Xã Trung Lập Thượng, Huyện Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
• Hotline – Zalo: 0972 287 274
• Website: thaoduoctrungtin.com

Phòng khám Chuyên khoa Y học Cổ truyền Trung Tín

• Địa chỉ khám: 388 Tỉnh Lộ 7, Ấp Trung Hòa, Xã Trung Lập Hạ, Huyện Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
• Hotline – Zalo: 0972 287 274

Print